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总 是“幻阳”怎么办 ？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******

　　作者 ：唐义诚，系中国心理学会科普委副秘书长

　　最近 ，网络上频频冒出一种新的“不明疾病”——“幻阳症”。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病的诸多“症状” ，总觉得自己身体哪里不舒服 ，咽痛、头痛、肌肉酸痛 。并反复开展抗原自测，既担心自己 是否阳了，又希望早点阳了算了 。当然 ，所谓“幻阳症”并不 是一种典型的心理障碍，只 是网友们面对新冠感冒的自我调侃，反映的 是人们面对短期疫情变化出现的焦虑与紧张情绪。

　　从心理学 的角度，“幻阳症”带来 的焦虑感主要是一种面对未来的恐惧 ，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑 ，不确定性有时候比确定 的压力更加令我们烦恼 。

　　为了应对这种烦恼，我们不妨这样想：还未感染新冠病毒 是一件好事，如果已经感染 ，至少不必再为此焦虑，也是一件好事 ，既然怎么样都 是好结果 ，面对新冠病毒 的心态也就会平和许多 。

　　同时 ，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应是具备功能性的 ，焦虑是一种在潜在威胁面前无能为力的状态 ，但如果你发现自己并非无能为力 ，你发现只需要去做些什么 ，就能避免坏事发生，焦虑是不 是就减轻了 ？所以，“幻阳症”带来 的焦虑感会转化成行动 ，让我们更谨慎地做好防护，理性应对疫情，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害。

　　换句话说，我们可以把“幻阳症”看成 是一种心理上 的自我免疫，是大脑在调动更多的资源应对外部疫情的积极反应 。

　　当然 ，即便焦虑有积极功能 ，如果焦虑感过于严重，持续地扩散或者出现急性 的惊恐发作 ，以及莫名其妙 的担心 、坐立不安 ，有时候还会伴随着植物神经功能 的失调 ，比如说手抖、出汗、尿频 、心悸或者运动性的不安。这种情况就属于心理学上的焦虑障碍 ，需要及时自我调节 ，或者寻求专业人士的支持了 。

　　如果你还未确诊新冠 ，却总 是因为“新冠焦虑”寝食难安，以至于影响了正常生活，就不妨从以下方面入手，主动调节心情 。

　　一、让身体动起来

　　运动会产生多巴胺这种让人快乐 的荷尔蒙 ，经常运动的人不太容易焦虑 ，或者比较容易排解焦虑。但是一想到运动难免有畏难情绪，跑步或者去健身房锻炼 是件让人头疼的事儿 ，没什么乐趣，自然也不好坚持。

　　其实动起来并没有那么麻烦 ，比如：两分钟的身体拉伸，一分钟 的原地高抬腿 ，20下深蹲 ，或者干脆就跳绳50下 。这些全都是三五分钟随时随地就能做了的事儿，工作和学习 的间隙就可以 。

　　为什么这些很简单的运动就有用呢？因为人 的情绪和身体状态，其实 是互相影响和反馈的。 你可能听说过，大笑这个动作本身就能让人开心。人的其它情绪也一样 ，焦虑的时候，人的肢体常常是僵硬和紧绷的，越焦虑越紧绷 ，越紧绷也就越焦虑。

　　二 、尝试主动放松

　　人在焦虑时 ，心理的表现是体验到了失控感 。中级方法 的核心 ，就是要帮你重新获得掌控感 。譬如：你可以尝试让自己 的注意力从未来拉回到现在 ，具体来说 ，你要关注你当下 的状态和感受：此时此刻你的感受 是悲伤的 ， 是忧心忡忡 的 ，还 是充满内疚的？不要对你的状态作出评价（“我内心很担心感染 ，这不太对”），你只需要做一个观察者就好。通过这种方式 ，你会回到当下，让自己的身心实现统一 ，减少关于未来 的不确定感。

　　同时，你还可以做一些身体放松练习，你可以尝试把手握成一个拳头 ，感受一下手部和臂部肌肉 的紧绷感 ，握拳的力量感。握拳一到两分钟之后 ，再慢慢地松开 ，松开 的时候不要着急全部松开 ，而 是要感受肌肉在一点点放松，血液重新回到原来紧绷的地方。学会控制了手部肌肉之后，接下来，你可以慢慢地尝试控制身体的其他部位 ，比如说脸部肌肉和颈部肌肉。

　　三、寻找社会支持

　　如果实在难以忍受“新冠焦虑” ，你可以尝试找朋友聊聊天，寻求社会支持 。研究表明 ，高质量 的交流可以让你深度放松，缓解心情 。值得一提的 是 ，深度 的放松还可以刺激免疫系统，让人体内的白细胞增加 ，抵抗力更强。

　　人 的唾液里有一种免疫球蛋白，这个蛋白含量越高 ，说明你 的免疫力越强 ，科学家调查了100多名大学生 ，发现了一个有意思 的现象 ，每周有高质量人际交往 的被试唾液里 的免疫球蛋白含量最高 ，最不容易得病。由此可见，有效的人际交往可以为你添上心身“双保险” ！

需要注意 的是 ，如果通过以上调节方法都无法缓解目前 的焦虑 、紧张 、不安的情绪 ，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解，要及时向专业的心理咨询师 、心理医生求助 。

宁波组织名师团队公益答疑******

　　寒假作业不会咋办 ？

　　宁波组织名师团队公益答疑

　　本报讯（记者史望颖）做寒假作业时 ，遇到不会的题目，怎么办 ？这个寒假 ，宁波市教育局推出“甬上问学”中小学公益答疑服务 ，集结名师团队为全市有需求 的义务教育阶段学生提供优质 的“一对一”辅导 ，让孩子们在寒假学得轻松 、高效 、舒心。

　　据介绍 ，“甬上问学”在线答疑服务由宁波市教育局教研室组织名师团队、学科骨干教师开展 。答疑服务的时间分春节前、春节后两个阶段 ，第一阶段为1月2日至1月13日每天14 ：00至17 ：00，第二阶段为1月30日至2月3日每天14：00至17：00。答疑覆盖 的内容有小学语文、数学、英语、科学，初中语文 、数学、英语 、科学 、历史与社会 、道德与法治 。

　　“公益答疑服务是‘双减’政策实施课后服务 的延伸和拓展 ，主要满足学生个性化学习需求 ，方便学生寒假在家学习时求教 。”宁波市教育局教研室主任杜仕海说 ，“组织优秀教师，开展面向全市范围的学生 ，尤其是面向教育薄弱地区、学习困难学生提供线上答疑服务 ，也是促进优质教育资源共享 、推动教育共富的一项举措 。”

　　据了解 ，学生们在答疑服务时间段可以自由提问 ，“甬上问学”在线答疑系统的后台将按学生提问 的先后次序，每门学科安排一定数量的问题 ，自动派发给当天进行答疑服务 的学科教师，学科教师们会进行“一对一”解答。答疑 的教师团队采取宁波十个区（县）市轮值制，一天一个区（县）市，都是各地组建 的名师团队和学科骨干教师来给孩子们进行“一对一”的线上辅导。

　　“甬上问学”答疑服务坚持学生自主、自愿、自选参与原则，没有要求必须参加 。学生在寒假里遇到不会做 的难题，或者有某一学科 的学习困惑等，都可以向答疑的老师请教、交流。

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）